Calculadora de Calorias — TDEE, BMR e Déficit Calórico Grátis

Calculadora de calorias gratuita para estimar BMR, TDEE e metas nutricionais para emagrecimento ou hipertrofia com divisão de macros. 100% serverless.

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Calculadora de Calorias — TDEE, BMR e Déficit Calórico Grátis

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Informe sua idade, sexo, altura e peso atual.
Selecione o seu nível de atividade física habitual.
Defina seu objetivo: emagrecer, manter ou ganhar massa muscular.
Visualize instantaneamente a TMB, TDEE e as metas diárias de macronutrientes.

Calculadora de Calorias Diárias e Gasto Energético

Calcule com rigor científico sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Diário Total (TDEE) através da consagrada equação de Mifflin-St Jeor. Descubra a quantidade exata de calorias e macronutrientes necessários para perda de gordura sustentável ou hipertrofia muscular.

Processamento 100% no Navegador

Execução instantânea e totalmente privada diretamente no cliente, sem requisições externas ou armazenamento de dados biométricos.

Frequently Asked Questions

Qual fórmula matemática é utilizada nesta calculadora?

Utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, clinicamente reconhecida como o padrão ouro para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB), multiplicada por fatores oficiais de atividade física para calcular o TDEE.

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

A TMB é a energia mínima para sustentar funções vitais em repouso absoluto. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) soma a TMB, o efeito térmico dos alimentos, a atividade diária espontânea (NEAT) e os exercícios estruturados.

Qual o déficit calórico mais seguro para emagrecer?

Um déficit calórico moderado de 15% a 20% abaixo do TDEE (cerca de 400 a 500 kcal/dia) assegura perda consistente de aproximadamente 0,45 kg por semana, preservando a massa magra e a saúde hormonal.

Como selecionar o nível de atividade correto?

Escolha sedentário para trabalho de escritório sem exercícios. Levemente ativo para 1 a 3 treinos leves por semana. Moderado para 3 a 5 sessões semanais. Muito ativo para 6 a 7 dias de treinos intensos, e atleta para treinos duplos diários.

Por que o peso estagna após algumas semanas?

Conforme o peso diminui, o corpo despende menos calorias para se locomover e ativa a termogênese adaptativa. Recalcular os valores a cada 3 a 5 kg eliminados reajusta suas metas com precisão.

Qual divisão de macronutrientes é recomendada?

Recomenda-se proteína elevada (1,6 a 2,2 g/kg de peso corporal), 20% a 30% de gorduras boas e o saldo restante em carboidratos complexos para manter o rendimento dos treinos.

Posso utilizar a calculadora para hipertrofia muscular?

Sim. Basta selecionar a meta de ganho de peso para obter um superávit calórico controlado (+300 a +500 kcal/dia), ideal para apoiar a síntese proteica sem ganho excessivo de gordura.

Meus dados de peso e idade são transmitidos para servidores?

Não. Esta ferramenta funciona 100% no navegador do usuário de forma serverless e privada. Nenhum dado biométrico é transmitido ou armazenado remotamente.