Calculadora de Calorías — TDEE, BMR y Déficit Calórico Gratis

Calculadora de calorías gratuita para calcular BMR, TDEE y metas de pérdida de grasa o volumen con macros. 100% privada en el navegador. 100% serverless.

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Calculadora de Calorías — TDEE, BMR y Déficit Calórico Gratis

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Ingresa tu edad, sexo, altura y peso.
Selecciona tu nivel de actividad física diaria.
Elige tu meta: perder grasa, mantener peso o ganar masa muscular.
Obtén tu BMR, TDEE y desglose exacto de macronutrientes en gramos.

Calculadora de Calorías y Gasto Energético Total

Herramienta clínica avanzada basada en la fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular con precisión tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Diario Total (TDEE). Obtén objetivos calóricos específicos para perder grasa, mantener peso o aumentar masa muscular magra, acompañados de un reparto balanceado de macronutrientes en gramos.

Privacidad y Rendimiento

Todos los cálculos matemáticos se realizan de forma 100% local en tu navegador web mediante JavaScript, sin transferir datos personales a servidores externos y garantizando total confidencialidad.

Frequently Asked Questions

¿Qué fórmula matemática utiliza esta calculadora?

Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, avalada clínicamente como la más precisa para calcular la TMB (Tasa Metabólica Basal) en adultos. Los resultados se combinan con factores de actividad estandarizados para obtener el gasto energético diario total (TDEE).

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) mide las calorías mínimas para funciones vitales en reposo vegetativo. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) suma la TMB con el efecto térmico de los alimentos, la actividad cotidiana y el entrenamiento programado.

¿Qué déficit calórico es el más seguro para perder grasa?

Un déficit moderado del 15% al 20% por debajo del TDEE (aproximadamente 400 a 500 kcal diarias) permite una pérdida sostenible de unos 0,45 kg por semana sin comprometer la masa muscular ni ralentizar el metabolismo tiroideo.

¿Cómo elijo el nivel de actividad correcto?

Elige sedentario si trabajas sentado y no entrenas. Actividad ligera para 1-3 días de ejercicio semanal. Moderado para 3-5 sesiones semanales. Muy activo para 6-7 días de entrenamiento intenso, y atleta para sesiones dobles o trabajo físico extremo.

¿Por qué se estanca el peso tras varias semanas a dieta?

Al perder peso corporal, el cuerpo gasta menos energía de forma natural y activa adaptaciones metabólicas reduciendo la leptina y el gasto inconsciente (NEAT). Recalcular tus calorías periódicamente permite romper el estancamiento.

¿Qué distribución de macronutrientes se recomienda?

Se recomienda una ingesta alta en proteínas (1,6 a 2,2 g por kg de peso), entre 20% y 30% de calorías procedentes de grasas saludables esenciales, y el resto en carbohidratos complejos para mantener la energía deportiva.

¿Sirve esta calculadora para aumento muscular?

Sí. Selecciona la opción de ganar peso para obtener un superávit controlado de +300 a +500 kcal sobre tu TDEE, facilitando la síntesis proteica muscular minimizando la acumulación de grasa.

¿Se transmiten mis datos personales o biométricos?

No. Esta herramienta es 100% serverless y del lado del cliente. Todo el procesamiento se ejecuta en tu navegador sin enviar ningún dato a servidores externos.