免费卡路里计算器，准确计算BMR基础代谢与TDEE总能量消耗，提供减脂、维持及增肌热量目标与宏量素分解。100%浏览器端安全私密。100% serverless.
Tool Workspace
加载中...
基于临床公认的Mifflin-St Jeor能量预测公式，精确推算您的基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE）。无论您的目标是减脂维持热量赤字、增肌摄入热量盈余还是体成分重塑，本工具均能为您提供科学的宏量营养素克数建议。
所有数值运算均由您本地浏览器的JavaScript引擎即时处理，无需上传任何个人身体测量数据，杜绝隐私泄露风险。
采用国际临床营养学公认的Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率（BMR），并结合世界卫生组织标准身体活动水平（PAL）乘数推算每日总能量消耗（TDEE）。
BMR（基础代谢率）是维持呼吸、心跳、细胞离子泵等生命活动所需的最低能量；TDEE（每日总能量消耗）则包含BMR、食物热效应（TEF）、非运动消耗（NEAT）以及日常运动消耗（EAT）。
建议在TDEE基础上下降15%至20%（通常约为每日400至500千卡），这样每周可稳定减少约0.45公斤脂肪，同时最大限度保留骨骼肌组织并稳定甲状腺激素水平。
久坐办公无运动者选'久坐'；每周轻度运动1-3天选'轻度活跃'；每周中度健身3-5天选'中度活跃'；每周高强度训练6-7天选'高度活跃'；职业运动员或高强度重体力劳动者选'极高活跃'。
随着体重下降，身体移动消耗的热量天然减少，同时身体会启动适应性产热反应（降低瘦素与非运动活动）。每减重3-5公斤后重新计算代谢指标并安排周期性高碳再喂养可有效突破平台期。
建议每公斤体重摄入1.6至2.2克优质蛋白质（占总热量25%–35%）以保护肌肉，必需健康脂肪占20%–30%，其余热量由复合碳水化合物提供以支持运动与糖原储备。
可以。选择增肌增重目标，计算器会在TDEE基础上增加300至500千卡的可控热量盈余，既为肌肉蛋白质合成提供充足能量，又有效控制多余体脂生成。
绝对不会。本工具完全采用纯客户端（Client-Side）无服务器架构，所有计算在您的浏览器本地内存中即时完成，没有任何网络数据传输与云端存储。