Calculadora de Macros — Reparto Diario de Proteínas, Carbos y Grasas Gratis

Calculadora de macros gratuita para calcular gramos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tus calorías y metas. 100% en el navegador. 100% serverless.

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Calculadora de Macros — Reparto Diario de Proteínas, Carbos y Grasas Gratis

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  1. Ingresa tu objetivo calórico diario.
  2. Elige tu meta: mantenimiento, corte (-20%) o volumen (+15%).
  3. Selecciona tu proporción de macros: equilibrada, alta en proteína, baja en carbos o keto.
  4. Obtén el reparto exacto en gramos y calorías para proteínas, carbohidratos y grasas.

Calculadora de Macronutrientes y Reparto en Gramos

Herramienta nutricional científica que convierte tu objetivo de calorías diarias en gramos exactos de proteínas, carbohidratos y grasas esenciales. Diseñada para apoyar planes de pérdida de grasa, mantenimiento deportivo y aumento de masa muscular mediante esquemas flexibles y clínicamente respaldados.

Privacidad y Eficiencia

Todos los cálculos matemáticos se procesan localmente en tu navegador web mediante JavaScript, garantizando confidencialidad total y respuesta instantánea sin enviar datos a servidores externos.

Frequently Asked Questions

¿Qué fórmula utiliza esta calculadora de macros para convertir calorías a gramos?

Aplica los factores estándar de Atwater: 4 kcal por gramo de proteína y carbohidrato, y 9 kcal por gramo de grasa. El cálculo ajusta las calorías según la meta seleccionada y divide los porcentajes entre su densidad energética.

¿Cuál es la diferencia entre un reparto Equilibrado y uno Alto en Proteína?

El reparto equilibrado (40/30/30) es ideal para rendimiento deportivo y salud general. El alto en proteína (30/45/25) maximiza la saciedad y la termogénesis de los alimentos, protegiendo la masa muscular en definición.

¿Cómo ayuda la opción Baja en Carbohidratos en resistencia a la insulina?

Reduce las subidas bruscas de glucosa en sangre y mantiene la insulina baja, facilitando la movilización de grasas en personas sedentarias o con desequilibrios metabólicos.

¿Cómo induce la cetosis el ratio Cetogénico (5/30/65)?

Al limitar los carbohidratos a menos de 50 gramos diarios, agota el glucógeno hepático e impulsa al hígado a producir cuerpos cetónicos a partir de las grasas para nutrir el cerebro.

¿Sirve esta calculadora para ganar masa muscular?

Sí. Selecciona la opción de volumen (+15%) para obtener un superávit calórico controlado con los aminoácidos y carbohidratos necesarios para la hipertrofia limpia.

¿Debo contar carbohidratos totales o netos?

En dietas equilibradas basta con carbohidratos totales. En dietas cetogénicas se recomienda restar la fibra vegetal para obtener los carbohidratos netos reales.

¿Cómo distribuir la proteína a lo largo del día?

Repártela de manera uniforme en 3 a 5 comidas cada 3-4 horas, con al menos 25 a 40 gramos de proteína de alto valor biológico en cada ingesta para estimular la síntesis proteica.

¿Se transmiten mis datos nutricionales a servidores?

No. Esta herramienta funciona al 100% en tu navegador de forma privada y serverless, sin enviar ninguna información a la red.

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