كيفية استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تتيح لك هذه الحاسبة الطبية المتطورة فحص مؤشر كتلة جسمك (BMI) ومعرفة نطاق وزنك الصحي بالنظام المتري أو الإمبراطوري بسرعة وسرية تامة. تعمل الأداة بالكامل محلياً داخل متصفحك دون إرسال أو تخزين أي بيانات صحية.
- اختيار نظام القياس: حدد النظام المتري (كجم، سم) أو النظام الإمبراطوري (رطل، قدم/بوصة) بنقرة واحدة.
- إدخال الطول والوزن: في النظام المتري، أدخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوغرام. وفي النظام الإمبراطوري، أدخل الطول بالقدم والبوصة والوزن بالأرطال.
- بدء الحساب الفوري: اضغط على زر احسب لإظهار مؤشر BMI الخاص بك وفئتك وتحديد نطاق وزنك الطبيعي بدقة.
- الاطلاع على المقياس البصري التفاعلي: شاهد موقع مؤشر كتلة جسمك على الشريط الملون لتتعرف بوضوح على تصنيفك الصحي.
- متابعة النصائح الصحية: راجع الإرشادات التغذوية المرفقة واطلع على الأدوات الرياضية والغذائية المرتبطة أدناه.
الأسس الحيوية والنشأة الوبائية: مؤشر كيتليه لمؤشر كتلة الجسم
في الطب السريري، وعلم الأوبئة، والصحة العامة، والعلوم التغذوية، يمثل مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) المقياس الأنثروبومتري الأكثر انتشاراً واعتماداً على المستوى العالمي لتقييم تناسق وزن الجسم مع الطول. تعود الجذور التاريخية لهذا المؤشر إلى عام 1832 على يد عالم الرياضيات والفلك والإحصاء البلجيكي أدولف كيتليه، الذي أطلق عليه في البداية اسم "مؤشر كيتليه للفيزياء الاجتماعية" لتحديد الخصائص الرياضية للمواطن البشري الطبيعي. وفي عام 1972، نشر عالم وظائف الأعضاء الشهير أنسل كيز دراسة وبائية كبرى في مجلة الأمراض المزمنة شملت أكثر من 7400 رجل في خمس دول، وأثبتت أن معادلة كيتليه تقدم أدق ارتباط إحصائي مع نسبة الدهون الكلية في الجسم مع استقلاليتها عن طول القامة، وأطلق عليها رسمياً اسم "مؤشر كتلة الجسم"، ليصبح منذ ذلك الحين المعيار الإكلينيكي المعتمد لدى منظمة الصحة العالمية (WHO).
يمثل استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانية أونلاين خط الدفاع الوقائي الأول للأفراد والأطباء وأخصائيي التغذية والمدربين الرياضيين. يقوم المؤشر بتوليد قيمة رقمية معيارية مشتقة من قسمة الوزن على مربع الطول، ويصنف البنية الجسدية للبالغين إلى فئات إكلينيكية معتمدة: نقص الوزن (النحافة)، والوزن الطبيعي (الصحي)، وزيادة الوزن، وثلاث درجات متصاعدة من السمنة. ورغم أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس كمية الدهون تحت الجلد أو الدهون الحشوية العميقة بشكل مباشر، إلا أن البيانات الوبائية العالمية لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) والمعاهد الوطنية للصحة (NIH) تؤكد وجود ارتباط وثيق بين ارتفاع مؤشر BMI وبين تزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل التنكسي، وانقطاع التنفس أثناء النوم.
تمنحك أفضل أداة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي 2026 تقييماً فورياً وموثوقاً لوزنك وصحتك العامة عبر واجهة بصرية تفاعلية ملونة، تتيح لك تخطيط نظامك الغذائي وبرامجك التدريبية بثقة وعلمية تامة دون أي تعقيد.
المعادلات الرياضية والاشتقاقات الجبرية: النظام المتري مقابل النظام الإمبراطوري
يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على قياس كتلة الجسم البشري مقارنة بمربع الطول. والأساس العلمي لاعتماد مربع الطول (وليس مكعب الطول كما في الأجسام الهندسية المصمتة) يعود إلى الخصائص البيولوجية لنمو الجسم البشري؛ فالجسم البشري ينمو هندسياً كشكل أسطواني لا تتضاعف أبعاده العرضية بنفس وتيرة تضاعف قامته الرأسية. وينفذ محركنا الحسابي هذه المعادلات بدقة عشرية متناهية لكلا النظامين القياسيين:
1. معادلة النظام المتري الدولي (SI)
في الممارسات الإكلينيكية والطبية الدولية، يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام ($kg$) على مربع الطول بالأمتار ($m$):
$$\text{BMI} = \frac{\text{الوزن (كجم)}}{\left[ \text{الطول (متر)} \right]^2} = \frac{\text{الوزن (كجم)}}{\text{الطول (متر)} \times \text{الطول (متر)}}$$
وعند إدخال الطول بالسنتيمتر ($cm$)، يقوم النظام بتحويله تلقائياً إلى أمتار بقسمته على 100 وفق الصيغة الرياضية التالية:
$$\text{BMI} = \frac{\text{الوزن (كجم)} \times 10,000}{\left[ \text{الطول (سم)} \right]^2}$$
على سبيل المثال، لشخص بالغ يزن 75 كجم ويبلغ طوله 175 سم (1.75 متر):
- $$\text{مربع الطول} = 1.75 \times 1.75 = 3.0625 \text{ م}^2$$
- $$\text{مؤشر كتلة الجسم} = \frac{75}{3.0625} \approx 24.49 \text{ كجم/م}^2 \quad (\text{ضمن فئة الوزن الطبيعي والصحي})$$
2. معادلة النظام الإمبراطوري (الوحدات الأمريكية المعتادة)
في الولايات المتحدة والدول التي تعتمد النظام الإمبراطوري، يُقاس الوزن بالأرطال ($lbs$) والطول بالبوصات ($inches$). ونظراً لأن الرطل الواحد يعادل $0.45359237$ كجم والبوصة الواحدة تعادل $0.0254$ متر، فإن التحويل الرياضي يستوجب استخدام معامل التحويل الثابت $703$:
$$\text{BMI} = \frac{\text{الوزن (رطل)} \times 703}{\left[ \text{الطول (بوصة)} \right]^2}$$
على سبيل المثال، لشخص يزن 160 رطلاً وطوله 5 أقدام و9 بوصات (إجمالي الطول بالبوصات = $(5 \times 12) + 9 = 69$ بوصة):
- $$\text{مربع الطول} = 69 \times 69 = 4,761 \text{ بوصة}^2$$
- $$\text{مؤشر كتلة الجسم} = \frac{160 \times 703}{4,761} = \frac{112,480}{4,761} \approx 23.62 \text{ كجم/م}^2 \quad (\text{وزن طبيعي})$$
3. الحساب الرياضي لنطاق الوزن الصحي المثالي للطول
بعكس معادلة كتلة الجسم، يستخرج محركنا الحسابي الحدود الدنيا والعليا للوزن الصحي المقابل لتصنيف منظمة الصحة العالمية ($18.5 \le \text{BMI} \le 24.9$) لطولك المحدد:
$$\text{الحد الأدنى للوزن الطبيعي (كجم)} = 18.5 \times \left[ \text{الطول (متر)} \right]^2$$
$$\text{الحد الأقصى للوزن الطبيعي (كجم)} = 24.9 \times \left[ \text{الطول (متر)} \right]^2$$
لشخص يبلغ طوله 175 سم، يتراوح نطاق الوزن الطبيعي الصحي بين 56.65 كجم كحد أدنى و76.25 كجم كحد أقصى، مما يوفر هدفاً رقمياً واضحاً لإدارة الوزن.
دليل الاستخدام العملي وخطوات القياس الصحي السريع
صُممت هذه الحاسبة لتمنحك نتائج فورية وسهلة بخطوات بسيطة:
- اختيار نظام القياس المفضل: بدّل بسهولة بين النظام المتري (كجم، سم) والنظام الإمبراطوري (رطل، قدم/بوصة) بنقرة واحدة.
- إدخال قياسات الطول والوزن: أدخل وزنك الحالي وطولك بدقة. يدعم النظام الكسور العشرية لضمان دقة النتيجة.
- إجراء الحساب الفوري: اضغط على زر احسب ليقوم المحرك الرياضي بإظهار قيمة BMI الخاصة بك، وتحديد تصنيفك الصحي، وعرض نطاق وزنك المثالي.
- قراءة المقياس البصري الملون: استعرض شريط الألوان التفاعلي الذي يوضح موضع كتلة جسمك بدقة عبر مؤشر متحرك يوضح موقعك بين النحافة والوزن الطبيعي والسمنة.
- الاستفادة من التوجيهات الصحية: اقرأ الإرشادات الطبية المرفقة لفهم التبعات الصحية والخطوات الموصى بها لتحسين لياقتك وعاداتك الغذائية.
جدول تصنيفات منظمة الصحة العالمية (WHO) لمؤشر كتلة الجسم
تعتمد منظمة الصحة العالمية والهيئات الطبية الدولية التدرج التالي لتصنيف مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين وما يرتبط به من مخاطر صحية:
| الفئة الإكلينيكية المعتمدة | نطاق مؤشر كتلة الجسم ($kg/m^2$) | الحالة الفسيولوجية للجسم | المستوى الإحصائي للمخاطر الصحية |
|---|---|---|---|
| نقص حاد في الوزن (نحافة مفرطة) | أقل من 16.00 | سوء تغذية حاد ونقص حرج في الكتلة | مرتفع جداً (ضعف المناعة، اضطراب الأملاح) |
| نقص متوسط في الوزن (نحافة متوسطة) | 16.00 – 16.99 | نقص في مخازن الطاقة والبروتين | مرتفع (هشاشة العظام، فقر الدم، ضمور العضلات) |
| نقص طفيف في الوزن (نحافة خفيفة) | 17.00 – 18.49 | مخزون دهني تحت المعدل المثالي | متوسط الارتفاع (اضطرابات هرمونية محتملة) |
| وزن طبيعي وصحي | 18.50 – 24.99 | توازن مثالي بين الكتلة والطول | أدنى معدل للوفيات والأمراض المزمنة |
| زيادة في الوزن (ما قبل السمنة) | 25.00 – 29.99 | تراكم زائد للأنسجة الدهنية | معتدل (بداية مقاومة الإنسولين وارتفاع الضغط) |
| سمنة من الدرجة الأولى (معتدلة) | 30.00 – 34.99 | عبء أيضي وشحمي ملحوظ | مرتفع (تضاعف خطر الإصابة بالسكري النوع 2) |
| سمنة من الدرجة الثانية (شديدة) | 35.00 – 39.99 | التهاب شحمي جهازي وإجهاد دوري | مرتفع جداً (انقطاع التنفس النومي، الكبد الدهني) |
| سمنة من الدرجة الثالثة (مفرطة / خطيرة) | 40.00 فأكثر | إجهاد أيضي وهيكلي حرج | شديد الخطورة (تصلب الشرايين، قصور حركي) |
التفسير السريري، ونطاقات الوزن الصحي، والمخاطر الأيضية
يتطلب الفهم السريري لمؤشر كتلة الجسم إدراك التأثيرات البيولوجية للدهون الزائدة على وظائف الأعضاء. فعندما يتجاوز استهلاك الطاقة حاجة الجسم اليومية، تُخزن الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية تحت الجلد وحول الأحشاء الداخلية. والدهون الحشوية التي تتراكم في منطقة البطن وحول الكبد والبنكرياس ليست مجرد مخازن خاملة، بل تعمل كغدة صماء نشطة تفرز السيتوكينات الالتهابية ومسببات تصلب الشرايين ومقاومة الإنسولين.
وعندما يتجاوز المؤشر حاجز الـ 25، تبدأ المؤشرات المبكرة لمتلازمة الأيض في الظهور، مثل ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الحميد وتذبذب سكر الدم. ومع بلوغ درجة السمنة الأولى (BMI 30+)، تتضاعف احتمالات الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم مقارنة بأصحاب الوزن الطبيعي. أما في درجات السمنة المفرطة (35 و40+)، يزداد الحمل الميكانيكي على الرئتين مسبباً متلازمة نقص التهوية، إلى جانب تأكل الغضاريف المفصلية في الركبتين وأسفل الظهر نتيجة الحمل المستمر.
على الجانب الآخر، فإن الهبوط تحت مؤشر 18.5 يحمل مخاطر صحية خطيرة؛ فنقص الوزن الحاد يرتبط بضعف الاستجابة المناعية وتأخر التئام الجروح، وتساقط الشعر، وهشاشة العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم وفيتامين د، واضطرابات الخصوبة والدورة الشهرية لدى النساء.
مقارنة البنية المعمارية: محرك المتصفح المحلي مقابل تطبيقات السحابة وجداول البيانات
يوضح الجدول التالي مقارنة تقنية بين المعالجة المحلية داخل المتصفح، وتطبيقات اللياقة السحابية، والجداول المكتبية:
| المعيار الفني والتشغيلي | محرك المتصفح المحلي (Serverless Tools) | تطبيقات اللياقة السحابية (MyFitnessPal, Noom) | برامج الجداول المكتبية (Excel / Google Sheets) |
|---|---|---|---|
| بيئة التنفيذ البرمجي | محلي 100% داخل المتصفح عبر جافا سكريبت المباشرة | اتصال سحابي وقواعد بيانات مركزية عبر الإنترنت | برمجيات مكتبية محلية أو جداول سحابية مشتركة |
| سرية البيانات الصحية الشخصية | خصوصية مطلقة؛ لا تغادر أرقام وزنك وطولك ذاكرة جهازك أبداً | تُخزن بياناتك الحيوية وتاريخ وزنك على خوادم الشركات لأغراض إعلانية | تُحفظ في ملفات محلية أو تُرفع على خدمات التخزين السحابي |
| سرعة الاستجابة وزمن التأخير | فوري (صفر تأخير شبكي؛ تحديث مباشر لحظة إدخال الأرقام) | يتطلب من 200 إلى 800 ملي ثانية لكل طلب اتصال سحابي | فوري بمجرد كتابة وتطبيق المعادلات الحسابية |
| شروط التسجيل والتكاليف | مجاني 100% بدون حساب، وبدون تسجيل بريد، وبدون إعلانات مزعجة | تتطلب إنشاء حساب، ومشاركة البريد، ومحاولات اشتراك مدفوع مستمرة | يتطلب شراء رخصة أوفيس أو امتلاك حساب جوجل نشط |
| العمل بدون إنترنت | يعمل بكفاءة كاملة بمجرد تحميل الصفحة دون خوادم | يتوقف تماماً في حال انقطاع الإنترنت أو تعطل خوادم الخدمة | يعمل الإكسل محلياً، بينما تتطلب جداول جوجل اتصالاً بالإنترنت |
| الواجهة البصرية والتفاعلية | شريط ملون متدرج مع مؤشر متحرك يوضح فئتك بدقة فورية | غالباً ما تكون محجوبة خلف اشتراكات مدفوعة أو إعلانات | تتطلب تنسيقاً شرطياً وتصميماً يدوياً معقداً من المستخدم |
| المرونة في تحويل الوحدات | تبديل فوري بنقرة زر بين الكيلوغرام/سم والرطل/القدم | يتطلب الدخول لإعدادات الحساب العميقة لتغيير نظام القياس | يتطلب تعديل يدوي كامل لكافة معادلات التحويل الرياضية |
جدول السيناريوهات الحيوية والمعايير القياسية لـ 12 نمطاً جسدياً
يوضح جدول المحاكاة الشامل التالي 12 سيناريو مختلف للبالغين يوضح كيفية تفاعل الأوزان والأطوال بالنظامين المتري والإمبراطوري لتحديد مؤشر BMI والفئة والوزن المستهدف:
| السيناريو والوصف الديموغرافي | الطول (سم) | الطول (قدم/بوصة) | الوزن (كجم) | الوزن (رطل) | مؤشر BMI | التصنيف الإكلينيكي المعتمد | نطاق الوزن الطبيعي (كجم) | الفارق للوصول للوزن الطبيعي |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| شابة قصيرة القامة — نحافة حادة | 152 سم | 5' 0" | 39.0 كجم | 86.0 رطل | 16.88 | نقص متوسط في الوزن (نحافة) | 42.7 – 57.5 كجم | +3.7 كجم مطلوبة للوصول للحد الأدنى |
| شاب قصير القامة — نحافة طفيفة | 160 سم | 5' 3" | 46.0 كجم | 101.4 رطل | 17.97 | نقص طفيف في الوزن | 47.4 – 63.7 كجم | +1.4 كجم مطلوبة للوصول للحد الأدنى |
| امرأة متوسطة الطول — وزن صحي ومثالي | 165 سم | 5' 5" | 56.0 كجم | 123.5 رطل | 20.57 | وزن طبيعي وصحي | 50.4 – 67.8 كجم | ضمن النطاق المثالي تماماً (0.0) |
| رجل متوسط الطول — منتصف النطاق الصحي | 175 سم | 5' 9" | 68.0 كجم | 149.9 رطل | 22.20 | وزن طبيعي وصحي | 56.7 – 76.3 كجم | ضمن النطاق المثالي تماماً (0.0) |
| امرأة فارعة الطول — الحد الأعلى للطبيعي | 178 سم | 5' 10" | 76.0 كجم | 167.6 رطل | 24.00 | وزن طبيعي وصحي | 58.6 – 78.9 كجم | ضمن النطاق المثالي تماماً (0.0) |
| رجل طويل القامة — بداية زيادة الوزن | 183 سم | 6' 0" | 84.0 كجم | 185.2 رطل | 25.08 | زيادة في الوزن (ما قبل السمنة) | 62.0 – 83.4 كجم | -0.6 كجم للعودة للنطاق الطبيعي |
| موظف مكتبي قليل النشاط — وزن زائد | 170 سم | 5' 7" | 80.0 كجم | 176.4 رطل | 27.68 | زيادة في الوزن (ما قبل السمنة) | 53.5 – 72.0 كجم | -8.0 كجم للوصول للنطاق الصحي |
| رياضي كمال أجسام — زيادة وزن عضلية | 180 سم | 5' 11" | 94.0 كجم | 207.2 رطل | 29.01 | زيادة وزن (استثناء عضلي) | 59.9 – 80.7 كجم | عضلات مرتفعة (معفى طبياً) |
| رجل بالغ — بداية سمنة من الدرجة الأولى | 172 سم | 5' 8" | 93.0 كجم | 205.0 رطل | 31.44 | سمنة درجة أولى (معتدلة) | 54.7 – 73.7 كجم | -19.3 كجم للوصول للنطاق الصحي |
| بالغ في منتصف العمر — سمنة درجة ثانية | 168 سم | 5' 6" | 105.0 كجم | 231.5 رطل | 37.20 | سمنة درجة ثانية (شديدة) | 52.2 – 70.3 كجم | -34.7 كجم للوصول للنطاق الصحي |
| رجل عريض البنية — سمنة مفرطة حرجة | 185 سم | 6' 1" | 140.0 كجم | 308.6 رطل | 40.91 | سمنة درجة ثالثة (مفرطة) | 63.3 – 85.2 كجم | -54.8 كجم للوصول للنطاق الصحي |
| رجل طويل جداً — سمنة مفرطة شديدة | 193 سم | 6' 4" | 160.0 كجم | 352.7 رطل | 42.95 | سمنة درجة ثالثة (مفرطة) | 68.9 – 92.7 كجم | -67.3 كجم للوصول للنطاق الصحي |
القصور السريري لمؤشر كتلة الجسم ومفارقة الكتلة العضلية
رغم الفائدة الوبائية الكبيرة لمؤشر كتلة الجسم، إلا أن الأطباء يشددون على وجود قيود فسيولوجية جوهرية عند تطبيقه بصورة فردية ومجردة. وأبرز هذه القيود هي مفارقة الكتلة العضلية (Muscle Mass Paradox):
لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين وزن العضلات الصافية وكثافة العظام وبين وزن الدهون المخزنة. ونظراً لأن كثافة النسيج العضلي تبلغ نحو $1.06 \text{ جم/سم}^3$ مقارنة بكثافة الأنسجة الدهنية البالغة $0.90 \text{ جم/سم}^3$، فإن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يمتلكون وزناً ثقيلاً قياساً بطولهم رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم لأقل من 10%. ويؤدي ذلك إلى تصنيفهم كأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خطأً، بينما هم في قمة لياقتهم البدنية وصحتهم القلبية.
وعلى النقيض من ذلك، قد يفشل المؤشر في رصد الخطر لدى كبار السن والأشخاص الخاملين المصابين بما يعرف طبياً بـ سمنة الوزن الطبيعي (Normal Weight Obesity) أو سمنة الساركوبينيا؛ حيث يظهر المؤشر رقماً طبيعياً (مثل 22.0) بسبب هزال العضلات الشديد، بينما تتراكم دهون حشوية خطيرة داخل البطن تعرضهم لنفس مخاطر السكري والقلب كالمصابين بالسمنة الظاهرة.
الخصوصية الصحية والأمان المطلق عبر المعالجة داخل المتصفح
تعتبر البيانات الحيوية والشخصية — مثل وزن الجسم، والطول، والنتائج الصحية — معلومات طبية خاصة بالغة السرية. وإن إرسال قياسات وزنك وسجلاتك الصحية عبر تطبيقات الإنترنت إلى خوادم سحابية تجارية يفتح الباب أمام تتبع نشاطك واستهدافك بالإعلانات التجارية واستغلال بياناتك في ملفات التأمين الصحي.
تتميز هذه الأداة ببنية برمجية تعمل بالكامل داخل المتصفح وبدون خوادم 100%. تجري جميع الحسابات الرياضية، ومطابقة التصنيفات، وتحديد نطاق الوزن المثالي، وتحديث مقياس الألوان محلياً داخل ذاكرة متصفحك. لا يتم إرسال أي أرقام أو قياسات إلى أي خادم خارجي، ولا يتم تخزين بياناتك في قواعد بيانات سحابية، مما يضمن لك خصوصية تامة وسرية مطلقة لبياناتك الصحية.
ما بعد مؤشر كتلة الجسم: المؤشرات المكملة للتقييم الصحي الشامل
للحصول على صورة متكاملة ودقيقة لتكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية، يوصي أطباء التغذية والقلب بدمج مؤشر كتلة الجسم مع المقاييس التكميلية التالية:
- محيط الخصر (Waist Circumference): مقياس مباشر لتراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن؛ حيث يشير محيط الخصر الذي يتجاوز 102 سم لدى الرجال أو 88 سم لدى النساء إلى خطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب والسكري بغض النظر عن مؤشر BMI.
- نسبة الخصر إلى الورك (WHR): تحدد نمط توزيع الدهون في الجسم (الشكل التفاحي داخل البطن مقابل الشكل الكمثري حول الأرداف).
- نسبة الدهون الكلية في الجسم (Body Fat %): وتُقاس بأجهزة قياس المقاومة الحيوية (InBody) أو فحص قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (DEXA)، وتمنح النسبة المئوية الدقيقة لكتلة الشحوم مقارنة بالكتلة العضلية.
- نسبة الخصر إلى الطول (WHtR): قاعدة ذهبية يوصي بها أطباء القلب: حافظ دائماً على أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك ($< 0.50$) لضمان صحة شريانية وعمر مديد.
منظومة الأدوات الصحية والرياضية المترابطة
تتطلب إدارة اللياقة البدنية والوصول للوزن الصحي المثالي استخدام مجموعة متكاملة من الأدوات الحسابية المتخصصة. لتعزيز مسيرتك الصحية، ندعوك لتجربة أدواتنا المتصلة:
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم: لمعرفة النسبة المئوية الدقيقة للدهون والكتلة العضلية الصافية بالاعتماد على القياسات الشريطية.
- حاسبة السعرات الحرارية واحتياج الطاقة TDEE: لتقدير معدل الأيض الأساسي والسعرات اليومية المطلوبة لخسارة أو زيادة الوزن.
- حاسبة الوزن المثالي الطبي: لمقارنة نتائجك مع أشهر المعادلات الطبية العالمية (ديفين، روبنسون، ميلر، وهاموي).
- حاسبة المغذيات الكبرى (الماكروز): لتوزيع السعرات اليومية بدقة إلى غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.